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7天有感侧腹锻鍊!打造人鱼线、燃脂促代谢

2020-06-05
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每次穿着贴身的衣服,凸凸小腹总是表露无遗?就算努力跑步运动、勤练腹肌,都不见腰围缩水?这是因为侧腹部的肌肉,平时生活里较不容易使用到,就成了脂肪最爱囤积的地方,而透过有意识地锻鍊,就能打造出好看的线条,同时也提高基础代谢率,轻鬆燃脂瘦身!
侧腹部容易囤积脂肪 适度锻鍊可提高基础代谢
侧腹是扭转身体时会使用到的肌肉,而如果平时没有运动的习惯,几乎不会使用到这块肌肉,因此,久而久之就会逐渐开始衰退,而脂肪就偏好集中在活动量少的部位,因此下半身和侧腹都很容易囤积脂肪,而且就算运动了,健走、腹肌运动,在侧腹上都不容易看见效果。
而日本瘦身专家和田清香表示,只要持续这个动作一週,就能轻鬆消除侧腹肉,打造好看的腰部线条。锻鍊侧腹不仅能练出好看的「人鱼线」,让肌肉量提高,基础代谢率自然增加,同时也能让血液循环变好,改善虚寒体质。
日本瑜珈老师伊藤恵里表示,侧腹伸展不仅能雕塑腰部线条,还能活络到腹肌以及身体里的内脏,特别是与代谢和解毒有关的肝脏,提高肝机能,有助于从身体内排出毒素。
《侧腹锻鍊这样做》

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STEP1.横躺着,头枕在下方的手腕上,手心朝上,另一只手放在胸前。伸展脊椎和双脚,感觉到腹部被拉提。在这个状态下稍微让双脚离地,下面的脚往前,上面的脚往后移动。

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STEP2.接着下面的脚往后,上面的脚往前,维持着双腿都离地的状态,反覆1~2的动作10次。为了避免双脚越来越靠近地面,伸展膝盖,并且有意识的用上侧腹肌肉来支撑双腿的重量。

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STEP3.最后维持双脚伸展的状态,将放胸前的手朝上方伸展,一边取得平衡,一边深呼吸4~5次。接着反方向重複动作。