您好, 欢迎访问【菲律宾申搏sunbet官网下载】网站
数字快报_知识知道
主页 > 人类时政 >7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也 >

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

2020-06-05
浏览次数 512次

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也浮出!

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

觉得减肥好慢,想走快速捷径?日本女孩亲授简单好上手运动教程,每天只需要两分钟,7天就能明显瘦下赘肉、看到腰部线条,一个月就能带着马甲线出门!

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

虐出腹肌运动1:棒式侧身点地

棒式起身,收紧腹部后,以屁股带动全身左、右轻点地板。这组动作要连续做20秒,不过记得运动时背部要维持一直线、避免弓背,才不会受伤唷~

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌运动2:瘦肚提臀

双肩着地、头部躺稳后,腹部收紧。接着,双脚併拢呈现直角,利用臀部力量将大腿上提并伸直,快速重複动作10-15次(20秒)。

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌运动3:交叉扭腰

维持躺地姿势后,右手举高轻碰对脚脚尖。来回、左右交换这组动作,做满20秒。

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌运动4:双脚画大圆

上半身贴地躺平后,双脚併拢,以身体为中心现向左、右两侧交替画大圆,持续不间断地做20秒。

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

记得在做这个动作时,要用腹部的力量带动双脚,动作间双脚都要打直,不能触碰地面唷~

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

往下看~最后两个铲肉动作!

虐出腹肌运动5:缩腹蜷曲

双手自然放置身旁保持稳定后,双脚併、拢紧绷腹肌腹并将身体蜷缩,每一次的动作都让胸部尽可能地贴近膝盖。做到这组动作时,编已经全身抖不停啦~但为了腹肌20秒要做好做满唷!

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

虐出腹肌运动6:四肢离地雕塑腹肌

最后,将腹部肌群用力向下推,上身与双脚离开地面,维持这个姿势20秒,就结束这两分钟的快速训练啦!

7天就能创造平坦小腹!每天2分钟铲肉运动,坚持一个月马甲线也

图片来源:のがちゃんねる/nogachannel

影片来源:のがちゃんねる/nogachannel